z redukcji

[...] i 1h cardio+interwały A/B/Off/A/B/Off i tak juz do konca cylu Jeżeli teoretycznie raczej nie urosne (praktycznie +0,35 w ramieniu :D) Jeżeli te dropy tak obciazaja Jezeli w redukcji chodzi glownie o to aby utrzymac impuls ze miesnie sa cialu potrzebne + mozna zwiekszyc sile to mniej treningów siłowych równie dobrze powinno zadzialac. a od środy [...]

Z tym wzrostem sily zastanawiam sie czy to moze jest kwestia nie dropsetów a ketoadaptacji, bo jakis 3 miesiac keto by wychodził. Albo yohy. Zwlaszcza ze na czas redukcji odstawiłem AKG i cytruline. W ogóle dużo zabawy w tym minicucie mam, bardzo spontaniczne i reaktywne są te treningi, w zasadzie co trening coś zmieniam pod to jak się czułem w [...]

e nie, to nie dla mnie. Teraz takie przepisy montuje bo jestm po prostu na redukcji i mam w pierony sposobów jak mało kalorycznie zjeśc a się maksymalnie najeść %-). Na masie pewnie znów bedzie kurak suchy z patelni + ryz zapijany wodą %-) ale mam nadzieje ze bede chodził głodny bo aero na masie planuje 3x Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

J.W nic dodać niż ująć Z tym glutationem to raczej przesada, ale poszukam badań na ten temat. na ostrej redukcji kawa to istne zbawienie Ludzie porównuje kawę do kofeiny, a to już co innego :)

Sledze z partyzanta, zreszta jak wszedzie ale efekt redukcji swietny, do kiedy teraz masa jakiejs plany sa? :-))

[...] z dzis rano po 1 posiłku, całkowicie na świeżo bo na siłke autem jechałem dac hd bo tak jest jakos troche lepiej ale i tak YT ją sp******ił https://www.youtube.com/watch?v=dltThFF-lx4&feature=youtu.be waga 86 kg czyli 1-2kg mniej niż przed rozpoczęciem redukcji aaaa.ryja nie komentować %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-09 15:43:09

[...] głodu. Spróbuję się poobserwować i może ostatecznie jakaś fajna rekompozycja z tego wyjdzie, jeśli nie zniknie mój zapał do jogi. Chcę teraz jeść mniej więcej tyle, ile na redukcji, ale dobrze wiemy, jak się kończy jedzenie bez liczenia, więc na bank będę sobie oscylować w okolicach zera kalorycznego. I koniec z nabijaniem kroczków, wolę ten [...]

[...] płynnego białka, 80g mąki, 30g wpc, 10g kakao i 5g oliwy; dolałam trochę wody i wyszło 5 naleśników). Pyszne, a z borówkami i truskawkami po biegu to już w ogóle poezja. Na redukcji takie rzeczy jakoś bardziej smakują :-D W ogóle całkiem wytrzymałe są takie naleśniki z dużą ilością białka jaj. Chyba będę po prostu smażyć sobie kilka rano i potem [...]

Miód przed treningiem żeby węgli dostarczyć. Był na forum temat o miodzie i tak tam radzili. Z tym że przy redukcji chyba to nie powinno mieć miejsca... W drugim posiłku z dużo produktów? Nie miałem pomysłu jak to uprościć i przy okazji zmieścić się w bilansie. Czyli mówisz żeby zupełnie bez ww spróbować? Nawet bez warzyw? Czyli witaminy z nich w [...]

Moim skromnym zdaniem właśnie w szczególności przy redukcji należy utrzymać odpowiedni poziom białka, czyli w Twoim przypadku przynajmniej 2 gr na 1 kg, tłuszcze ustawiłabym na ok. 30 % zapotrzebowania, a reszta to węglowodany, a deficyt kaloryczny ustawić na max. 20% i redukować głównie węglowodany. Zbyt niska ilość białka spowoduje katabolizm [...]

[...] dziś był wspólny plank , yeeeah !!! Ogólnie jestem na maaaksa zajarana zawodami, chlopak sprowadza mnie na ziemie, ze to jeszcze ponad miesiac hahah :D jak na zrobienie redukcji troche malo, ale ufam Tadeuszowi, zobaczymy jak mnie dalej poprowadzi, fotki oczywiscie bede wstawiała na bieżąco . [...]

dziś znalazlam stare zdjęcie, z sierpnia 2015, i postanowiłam zrobić porównanie, jestem ciekawa ile teraz zostanie ze mnie po redukcji, ale jak na 6 miesięcy pracy jestem na prawdę zadowolona :D /SFD/Images/2016/2/22/f271283090364afa893bd169d96c3e24.jpg

To już ten etap redukcji, gdzie wszystko co można zjeść jest tak zaj**iste tylko z tego powodu, że można to zjeść? :))

Nigdy nie byłem na prawdziwej masie. Moja masa to było po prostu obżarstwo. Progres był z treningu na trening, więc deloadu nie musiałem robić. Na redukcji też jeszcze troche progresowałem, a teraz zastój/spadki. Ale to raczej normalne. Nie doradzę Ci, bo nie wiem jak to jest.

Sylwetka w mojej głowie to kawał gówna. Ostatnio dzień dnia walka z tym, żeby nie rzucić wszystkiego i zacząć wpiehdalać. Ale ogólnie to trzymam dietę i trzymam się założeń treningowych, jeśli o to Maksym pytasz ;-) Normalka u większości na redukcji ;p

Jak krata sie przebije, to juz bedzie świetnie Generalnie dół brzucha strasznie wisi Do końca redukcji zostało 5,5tyg. Jutro pomiary, dowiem sie tez moze jak bede pracowal i bede myslal Jeżeli to co napisałeś się sprawdzi, to wyjdzie na to, że jestem potwornie głupi, bo chce być zbyt mądry. Poznałem zbyt wiele rzeczy, które mogą pomóc się dociąć, [...]

eh.. dobrze, ze mam ustalony termin redukcji, że przed nim jej nie skończę.. jazdy na głowie straszne, czuje się jak spaśluch z września 2015(15kg temu) odnosze wrażenie, że sporo wody siedzi tylko dlaczego?

[...] potrzebe, a dnt, jak to kiedyś propagowano, jedz kolację bez węgli. i nie czituj, to nie dla ciebie... i tak BTW %-) /SFD/Images/2016/6/10/dc1b66ab1e7a42848eaae768ca47203f.jpg gorzej gdy ktoś ma zj**ane hormony po długiej redukcji i nie zna uczucia sytości - w tym wypadku może wciągnąć tysiące kcal na posiłek i nadal mieć niedosyt }:-(

Zrób jak normalni ludzie na siłowni - jedz jak ci się podoba, nawet jak Cię zaleje to trudno, lol. Dbaj o stały progres siłowy, rób wielostawy, a jak przyjdzie czas redukcji czyt. po nowym roku to wtedy zrzucisz smalec. Ustalisz sobie cel jak np. Snick - realny, a nie jak ja - docięcie jak ludzie na nie powiem czym i potem znowu masa. Powiedz [...]

groch, soczewica, mleko? na redukcji? Odpada napisz tę dietę jeszcze raz opierając się na postach podwieszonych, stworzyli e ludzie którzy ( nie przesadzając) są specjalistami w tej dziedzinie. Mało warzyw w Twojej diecie wyróżnij dokładnie kiedy i które to posiłek po treningowy i przed treningowy. Co do nich: to przed treningiem węgle o niskim [...]